Справочник о здоровье человека

Тренировка 45 минут

Почему советуют тренироваться интенсивно, но не более 45 минут [Стр.15]

Через 45 минут после начала тренировки вырабатывается гормон, разрушающий мышцы — кортизол. [Стр.15]

Кортизол — основной катаболический гормон. Повышение его уровня ведет к разрушению мышц до аминокислот, способных усваиваться [Стр.15]

Кортизол вырабатывается в ответ на стресс, утомление, физическую нагрузку, голодание, страх и другие экстренные для организма ситуации. [Стр.15]

Собственно, именно отсюда и идет рекомендация заниматься не более 45-60 минут. [Стр.15]

Общее время тренировки - 45 минут. Необходимо начать с медленного темпа, постепенно переходя до предела своих сил. [Стр.17]

Действительно, 15 минут такой тренировки позволяют восстановить силы почти так же, как дневной сон. Существенное значение имеет удобное положение, при котором достигается состояние мышечного расслабления. Лучше расслабляться лежа, полусидя в мягком кресле. [Стр.99]

Через 10-15 минут после тренировки — измерение артериального давления, подсчет пульса.. [Стр.213]

Если человек развит физически и повышенное артериальное давление беспокоит не сильно, нет кризов, можно сразу начать заниматься... медленным бегом. Начав с 2-3 минут, прибавлять каждый день по 1 минуте. В конечном итоге, когда дойдете до 15-20 минут, перейти на тренировки через день — после освоения самоконтроля. [Стр.152]

Увеличение количества людей старше 18 лет, регулярно занимающихся физическими упражнениями для тренировки сердечно-сосудистой системы 30 и более минут в день. [Стр.327]