Упражнение Напрячься, чтобы расслабиться

Руки свободно положите вдоль туловища ладонями вверх. [Стр.18]

В течение 30-40 секунд отстраненно понаблюдайте за возникающими в области лба ощущениями. [Стр.19]

Осуществите от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления этих мышц. [Стр.19]

Просто вспомните пережитое ранее ощущение мышечной расслабленности, и оно автоматически у вас возникнет. [Стр.20]

Более сложный вариант. Упражнение выполняется лежа. Вначале попробуйте медленно, примерно за 10 секунд, напрячь и расслабить каждую часть тела, а затем попытайтесь сделать это очень быстро, так, чтобы ощутить контраст между напряженным и расслабленным состоянием. [Стр.64]

Лечь или сесть, напрячь мышцы одной ноги, сразу же расслабить, совершить то же самое для другой ноги, повторить, приподняв ногу на некоторое расстояние.. При этом необходимо следить, чтобы мышцы напрягались во время поднятия ноги и расслаблялись, когда вы ее опускаете. Упражнение повторить 3-4 раза. [Стр.22]

Упражнение Напрячься, чтобы расслабиться

Поиск по сайту

Поделиться

Навигация

Справочник о здоровье человека

Упражнение Напрячься, чтобы расслабиться

Поиск по сайту

Поделиться

Навигация