Справочник о здоровье человека

Мула бандха

Нижний замок — Мула Бандха ( Мула означает корень). Принять вертикальную стойку или устойчивую позу сидя. Медленно выдохнуть, задержать дыхание и сжать анальное отверстие на несколько секунд. Следить, чтобы сжимался как нижний сфинктер, так и верхний, расположенный на 4-5 см выше нижнего. Повторить... [Стр.232]

Мула бандха, или корневой (промежностный) замок. Сядьте расслабленно. Руки на коленях. [Стр.43]

Опустите голову и выполните Джаландхара бандху. Задержите дыхание на пять-десять секунд, замкнув мула бандху, но можно и без бандой ( замка ). [Стр.169]

Выполните пять Циклов А (вдохи), потом пять Циклов Б (выдохи). Затем отдохните и подышите произвольно, не заботясь о ритме. Повторить упражнение можно только тогда, когда ваше дыхание окончательно восстановится. В этом варианте упражнения Мула-Бандху выполнять необязательно. [Стр.40]

Начинающим следует обратить внимание на уддийяна бандху и мула бандху, пока они не овладеют ритмом дыхания. Продвинутые ученики должны делать все бандхи самостоятельно во время задержки дыхания. [Стр.145]

Задержите дыхание с мула бандхой на десять—пятнадцать секунд. [Стр.173]

Начинайте прерывистый вдох, описанный в ступени 4. Затем задержите дыхание, одновременно выполнив мула бандху в течение десяти-пятнадцати секунд или сколько возможно. Теперь начинайте прерывистый выдох, описанный в ступени 5. [Стр.168]

В этой ступени вдох выполняется через регулируемые и суженные ноздри. За ним следует задержка дыхания на вдохе с закрытыми ноздрями и мула бандхой, затем выдох через открытые ноздри. [Стр.175]

Во время задержки дыхания выполняется Мула-Бандха, которая состоит в последовательном расслаблении и напряжении анального сфинктера, что положительно влияет на перистальтику. [Стр.30]

Вдохните, следуя технике, данной в ступени 1а. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с мула бандхой на десять-двенадцать секунд или насколько возможно. [Стр.173]

Когда легкие совершенно наполнятся, закройте обе ноздри центральными областями кончиков пальцев, не допуская утечки воздуха. Задержитедыхание с мула бандхой на 15—20 секунд или насколько возможно. [Стр.175]

Втягивать анальное отверстие 8-10 раз подряд (это упражнение называется мула-бандха мула -корень, бандха — сжатие). Это упражнение ликвидирует застой крови. Его можно выполнять стоя, лежа, сидя, во время ходьбы. [Стр.444]

В течение всего упражнения сохраняется слабая Мула-бандха (сжатие мышц заднепроходного отверстия). Подобное сжатие не дает энергетическому полю человека смещаться вверх. [Стр.484]

Исходное положение то же, что и в предыдущем (Мула Бандха) упражнении. [Стр.5]

Выполнить очень легкую Мула-бандху и полностью выдохнуть через нос. [Стр.8]

Глубокий вдох через нос — затем Мула Бандха — затем медленный выдох, во время которого старайтесь мышцы ануса не разжимать. [Стр.75]

На этих двух ступенях вводятся бандхи задержка дыхания на вдохе с мула бандхой и задержка на выдохе с уддийяна бандхой. [Стр.173]

Упражнение начинается после полного выдоха с сокращением мышц живота. Остатки воздуха как бы выталкиваются. Это сокращение сопровождается Мула-Бандхой (сжатием анального сфинктера). [Стр.43]

Мула Бандха (сжатие сфинктеров анального отверстия), 6 раз ... [Стр.192]

Выполнить легкую Мула-бандху (нижний замок) и Вайю-набхи-мудру. [Стр.7]