Справочник о здоровье человека

Программа тренинга для женщин

Отжимания от пола ( если трудно, то с колен) - 2 15 [Стр.61]

Подъём штанги (гантелей) на бицепс стоя -3 10 [Стр.61]

И по 1-2 кг на большие группы мышц - квадрицепсы, бицепсы бедра, грудь, спина. [Стр.62]

Тренировка - день отдыха, тренировка - день отдыха и т.д. [Стр.63]

Массаж - (можно расслабляющий-15 мин. после каждой тренировки или 30-45 мин. раз в неделю). [Стр.63]