Справочник о здоровье человека

Первая степень сложности

Медленно наклонитесь вперед к спинке сиденья, при этом несколько увеличьте поясничный [Стр.38]

Дышите неглубоко. Можно задерживать дыхание на выдохе [Стр.39]

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть. [Стр.40]

Держите брюшной пресс в напряжении, ПЛАВНО,СИНХРОННО, [Стр.40]

В дня высокой работоспособности (вторник, среда) следует проводить 3—4 урока по предметам первой степени сложности, а в понедельник и субботу включать не более двух предметов этой же сложности. [Стр.115]

Этот комплекс движений следует выполнять ежедневно по крайней мере один раз в день. Если вы будете выполнять движения медленно и плавно, вы никак не сможете навредить себе. Упражнения повышенной степени сложности будут описаны во второй главе книги. [Стр.69]