Справочник о здоровье человека

Повторять упражнения

Исходное положение ноги вместе, руки в стороны, кисти сжать в кулак. Согнуть руки в локтях и разогнуть. Дыхание не задерживать. Повторить упражнение 4—6 раз. [Стр.84]

В случае запущенной болезни — повторять упражнение следует большее количество раз. [Стр.69]

Повторяйте упражнение дважды в день. При глубоких складках между бровями лучше выполнять его три раза в день. [Стр.16]

Повторите упражнение 3 раза. Закончив, перевернитесь на спину и отдохните несколько секунд. [Стр.108]

Выпрямитесь и повторите упражнение для другой стороны. Повторить 6 раз. [Стр.109]

Поднимите голову и потяните подбородок к груди. Повторите упражнение, но в этот раз одновременно с головой поднимите также и плечи. Повторите еще раз, но теперь эти движения должны сопровождаться выполнением первых трех упражнений этого раздела (на с.118-119). [Стр.121]

Длительные сокращения. Задержите сокращение на несколько секунд (семь секунд - наиболее подходящее время), а затем расслабьте мышцы на время, в два раза превышающее время сокращения. При расслаблении дышите глубоко. Повторите упражнение пять раз. [Стр.110]

Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Сильно прогните спину и оставайтесь в этом положении 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-7 раз. [Стр.39]

Повторите упражнение, поворачивая голову вправо, стараясь заглянуть за правое плечо. Выполните не менее двух поворотов в каждую сторону. [Стр.32]

Задержите дыхание, насколько сможете, чтобы не напрягаться, и медленно выдыхайте через нос. На выдохе осторожно, плавно расслабьте мышцы ануса. Не делайте этого резко, рывком, чтобы не потерять направляемую вверх энергию. Повторите упражнение 3—9 раз. [Стр.111]

Исходное положение лежа на левом боку, прямые ноги вместе. Прижать правое колено к животу — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Проделать то же левой ногой, лежа на правом боку. Повторить упражнение 8—10—12 раз. [Стр.79]

Лягте на живот, руки положите на затылок. Медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, задержитесь в этой позе 10—15 секунд, затем медленно опускайтесь на пол. Повторите упражнение 10 раз. [Стр.100]

Исходное положение лежа на животе, подложив руки под голову. Поднять ноги вверх, развести их в стороны, оставаясь в этой позе 30— 40 секунд. Опустить ноги на пол и расслабиться. Повторить упражнение 4—5 раз. Дыхание произвольное (рис. 7). [Стр.77]

Исходное положение лежа на спине. Широко развести прямые ноги, руки поднять вверх. Принять сидячее положение, вдохнуть. Сгибая туловище, коснуться обеими руками носка правой ноги и вернуться в исходное положение, выдохнуть. Коснуться носка левой ноги. Повторить упражнение 6—8 раз (рис. 4). [Стр.74]

Исходное положение стоя со скрещенными ногами, правая нога впереди. Присесть на правую ногу, одновременно напрягая ягодичные мышцы (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить упражнение, начиная с левой ноги. [Стр.79]

Пять-десять секунд (одно-два дыхания) — отдых. Повторить упражнение 3—7 раз. [Стр.68]

Для эффективного лечения данным методом следует регулярно повторять упражнения 3 раза в течение дня. [Стр.138]

Вы можете повторять упражнения, предложенные на страницах 109-111, и второе упражнение на странице 112. Выполнять их следует очень легко, просто для того, чтобы слегка активизировать сокращение... [Стр.143]

Повторите упражнение десять раз, при каждом напряжении концентрируя внимание на внешних мышцах глаз (рис. 2). Затем, сохраняя напряжение, сомкните веки и считайте до сорока, все время концентрируя внимание на внешних мускулах. Считая, не ослабляйте напряжение. [Стр.13]