Справочник о здоровье человека

Правила гигиены сна

Сократите время нахождения в кровати перед сном. [Стр.16]

Не употребляйте кофеин, алкоголь и табак перед сном. [Стр.17]

Никотин возбуждает и тем самым затрудняет сон. Это веская причина, чтобы бросить курить. [Стр.17]

Алкоголь делает человека сначала сонным, а когда его действие проходит, то наступает бессонница. [Стр.17]

Ужин перед сном должен быть легким. [Стр.17]

Еще раз подчеркнем необходимость для старого человека строго соблюдать режим дня, достаточно отдыхать, ложиться спать и вставать после сна в строго определенное время, соблюдать все правила гигиены сна. Особое значение, как уже указывалось, имеет ежедневное пребывание на свежем воздухе, посильный физический труд, ходьба. прогулки. [Стр.62]

Выполнение правил гигиены сна способно существенно улучшить сон человека и его самочувствие в дневные часы. Таким незатейливым образом цели борьбы за сон и тишину будут непременно достигнуты Правда, не без... [Стр.120]

Организация санитарно-гигиенического ухода за ребёнком (микроклимат помещения основного пребывания ребёнка, т.е. температура, количество и качество проветриваний, освещённость, организация мест сна и бодрствования режим прогулок, одежда ребёнка, соблюдение правил личной гигиены и т.д.). [Стр.55]