Справочник о здоровье человека

Упражнение вращение бедрами

Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Выполняйте вращение бедрами, рисуйте ими круги и восьмерки - главное, чтобы бедро максимально работало. [Стр.76]

Вращение бедрами вправо-влево нужно осуществлять на каждом позвонке по очереди. Это упражнение можно выполнять и самостоятельно, отжимаясь от пола руками и постепенно поднимая туловище вверх. [Стр.32]

Встать, поставить ноги врозь и положить руки на пояс. Затем надо начать медленно вращать бедрами. Совершив вращения вправо, назад и влево, следует сделать вдох и втянуть одновременно с этим живот. После совершения вращения вперед нужно произвести вдох и выпятить живот. Во время упражнения следует произвести по 10 движений в каждую сторону. [Стр.35]

Из исходного положения выполните вращение бедрами сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Выполните упражнение в медленном темпе. Количество повторений 10 раз. [Стр.15]

Приподнимите правое бедро. Проделайте стопой вращательные движения внутрь, считая до шести, затем начните вращение в обратную сторону. Повторяйте упражнение 6—10 раз для каждой ноги. [Стр.22]

Внимание рука и нога приходят а точки своего расположения в конечный момент вращения бедер если на началвном этапе вам сложно сочетать движения руками и бедрами, вращайте только бедрами. Повторите упражнение 30 раз. [Стр.6]

Для увеличения гибкости и подвижности тазобедренной области хорошо выполнять вращения бедрами. Для ознакомления с приемами вращения обратитесь к упражнениям 4-5 и 4-6 из главы Позвоночник . [Стр.347]

Упражнение Вращение бедер . И. и. - ноги на ширине плеч, руки на бедрах. [Стр.319]

Заключительное упражнение комплекса Винт — Вращения бедрами . [Стр.30]