Справочник о здоровье человека

Растяжка бедер

Для усиления растяжки ягодичных мышц подложите правую руку под левое бедро и подталкивайте его в направлении правого плеча, не отры-.ВПЯ РЦШ РТОМ ПЛ.еЧ )Т 11ОЛ.Ъ... [Стр.300]

И Для усиления растяжки вращающих и сгибающих мыши бедра попросите партнера, чтобы он толкал щиколотку в сторону тела, одновременно прижимая вниз колено. [Стр.304]

Для повышения эффективности этой растяжки поднимая колено, поворачивайте бедро внутрь. [Стр.304]

Медленно смещайте правое бедро вправо, а плечи влево. Это движение обеспечивает растяжку верхней части правого бедра. После выдержки в 30 секунд повторите движение для левой стороны. [Стр.302]

Для усиления растяжки в области поясницы плавно наклоняйте бедра то в одну, то в другую сторону. [Стр.323]

После того, как вы под-тянули ступню к ягодицам, подтяните бедро. Это усилит растяжку сгибающих мышц бедра. [Стр.331]

Для усиления растяжки мышц внешней части бедра вытянутой ноги наклоните корпус к этой ноге. [Стр.336]

Если упереться левой рукой в левое бедро, то приподнимется корпус, что приведет к усилению растяжки в пояснице. [Стр.333]

Для усиления растяжки зал небе дренных мышц подтягивайте бедро ближе к 1руди еще до выпрямления ноги. Затем выпрямите жну. [Стр.337]

РастяЖка мышц бедра в положении стоя с опорой на стену... [Стр.331]

Упражнение 8. Растяжка мышц передней и боковой поверхностей бедра... [Стр.13]

I мышцы-сгиба юля бедра при- поднимите над полом колено задней ноги. Для растяжки, I ахиллова сухожилия попро- ( буйтс в этом положении от- I талкиваться пяткой от пола. [Стр.310]

Для эффективной растяжки мышц-сгибателей бедра предварительно разогрейте мышцы при помощи предыдущего упражнения. [Стр.332]

Для растяжки внутренних мышц бедра и заднебсд-ренных мышц приподнимая носок передней ноги, разворачивайте его в сторону. [Стр.334]

В Для растяжки мышц внешней стороны бедра и зад-нсбсдренных мышц приподнимая носок передней нога, пово- рачивайте его внутрь. [Стр.334]

Поворот носка поднятой ступни внутрь усиливает растяжку на внешней стороне бедра. [Стр.303]

Для усиления растяжки мьппц-вратателей бедра подтягивайте правой рукой правое бедро к телу, одновременно отталкивая в противоположную сторону левой рукой левое колено. [Стр.305]

С целью усиления растяжки внутренней части бедер и для растяжки поясницы используйте для нажима на бедра вместо кистей рук локти. [Стр.311]

Нажатие рук на бедра усилит растяжку мышц паховой области. [Стр.301]

Для растяжки мышц внутренней части бедра левой ноги поверните свою левую ступню так, чтобы она стала параллельной столу (ступеньке, скамейке). [Стр.336]

Упражнение 4. Растяжка мышц спины и задней поверхности бедра... [Стр.11]