Справочник о здоровье человека

Длительность растяжки

Длительная растяжка расслабляет мышцу и ликвидирует мышечный спазм. [Стр.128]

Второй вид растяжки длительный. Эта растяжка длится более 15-20-40 секунд. В результате нее мышца глубоко расслабляется, поскольку растягиваются и рабочие волокна, и мышечные веретена. Сила мышцы в результате такой растяжки уменьшается, одновременно ликвидируется и мышечный спазм. [Стр.127]

В общем случае короткая растяжка (2-3 секунды) стимулирует мышцы, длительная растяжка (15-20 секунд) расслабляет их. Не следует выполнять растяжку более 30 секунд, поскольку это может вызвать перерастяжение тканей. [Стр.178]

Не следует забывать, что растяжка может быть длительной, или короткой, или пружинящей. Также помните о разминке перед растяжкой (не менее 10 минут), отдыхе между упражнениями (не менее 20 секунд) и отдыхе между тренировками (не менее суток). [Стр.191]

Растяжка может служить и разминкой перед выполнением определенного упражнения — например, в фитнес-зале. Тогда целесообразно начинать сразу с быстрой пружинящей растяжки. После нее выполнить упражнение с отягощением, а после чего можно выполнить длительную медленную растяжку на расслабление мышцы. [Стр.182]

Во время тренировок в фит-нес-залах с отягощениями можно и нужно использовать растяжку. Прежде всего она целесообразна после всей тренировки. Длительная растяжка после тренировки способна уменьшить по-слетренировочные боли и повысить результативность занятий. [Стр.181]

Итак, растяжкой можно по-разному влиять на мышцы. Короткая растяжка — 2-3 секунды — стимулирует мышцы, длительное растяжение — 15-20 секунд и более — расслабляет их. [Стр.153]

Длительная пассивная растяжка. Удерживайте описанное положение 15-20 секунд без движения. [Стр.175]