Справочник о здоровье человека

Прогиб в пояснице

При выполнении упражнения следите, чтобы корпус был прямым, при приседании не допускайте прогиба в пояснице, руки в локтях не сгибать. [Стр.80]

Таласаны, по позвоночнику на допускать прогиба в пояснице и шее, ка носки не подниматься, а покрепче прижимать ступки к полу в то время, как рука тянет бок и позвоночник вверх. Пауза. Опуская тем же путем руку вниз — выдох. То же — другим боком влево. Делать два раза для правой стороны, два раза для левой. [Стр.33]

И. п.— стойка ноги вместе, руки вниз. На 1 — поднять руки вверх, сделать выпад правой ногой вперед, на 2—3—пружинящие движения руками назад прогибаясь в пояснице, на 4 — и. п., на 5—8 — то же другой ногой. [Стр.42]

И.п. — стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Прогибаясь в пояснице, сделать вдох, выпячивая живот и задний проход. Выгибая спину вверх, сделать продолжительный выдох, втягивая живот и задний проход. 8—12 раз. [Стр.72]

Потягивания лежа на спине и животе. Лежа на спине, возможно более глубокий прогиб в пояснице. [Стр.145]

Шаг на наста, колони согнуты. Руки енприкаоаютоя и прогибается в поясница назад на 25, 45 или 50 градусов... [Стр.9]

Обычно в таком состоянии удобнее всего сидеть, поскольку уменьшение прогиба в пояснице предотв-... [Стр.249]

Внимание, ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице если возникла боль в кистях, пошире расставьте пальцы, либо отжимайтесь на костяшках крепко сжатых кулаков. [Стр.127]

Спину за счет прогиба в пояснице держим прямо, голову не опускаем — смотрим прямо перед собой. [Стр.478]

Медленно сгибаем левую ногу в колене и, захватив левой рукой лодыжку, отводим ногу назад. Позвоночник прогибается в пояснице, а плечи расправляются. [Стр.466]

Итак поклон к полу, руки к коленям — вдох, затем легкий прогиб в пояснице назад — встречное движение рук со слегка откинутой назад головой (тоже вдох). Тик-так, вдох... [Стр.26]

Второе упражнение. Ноги поставить на ширину плеч, руки на поясе. На счет раз-два отклониться назад, плечи и локти отвести назад, смотреть вверх, до конца прогибаться в пояснице и грудных позвонках (вдох). На счет три-четыре принять исходное положение (выдох). Повторить 4—5 раз. [Стр.38]

Третье упражнение. Исходное положение — лечь на пол лицом вниз и положить голову на согнутые в локтях руки — вдох. 1—2. Прогибаясь в пояснице, поднять туловище, руки в стороны, отделить от пола ноги ( рыбка ) — выдох. 3—4. Вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 5—6 раз. [Стр.50]

Из этого положения поднимите голову и плечи. Медленно разведите руки в стороны на уровне плеч. При этом не допускайте прогиба в пояснице. [Стр.142]

Из этого положения, не прогибаясь в пояснице, отведите руки назад, пытаясь максимально раскрыть грудную клетку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь е исходное положение. [Стр.9]

Упражнения 2, 11. Стоя, медленно поднимите руки спереди вверх, прогибаясь в пояснице и грудном отделе позвоночника (напряженное выгибание). Вдох. [Стр.31]

Внимание/ Ноги поднимайте только усилием мыши пресса при выполнении старайтесь не допускать прогиба в пояснице чтобы увеличить нагрузку используйте утяжелители на лодыжки, но сократите количество повторов до 12. [Стр.5]

Типичные ошибки вогнутая опина выпячивание ягодиц с прогибом в пояснице резкое выполнение большая чи ши уд. движений слишком сильное отклонение корпусе в сторону. [Стр.7]

Типичные ошибки согнутая опина поднятые плечи выпячивание ягодиц назад, о прогибом в поясница до конца выпрямленные руки слишком резкое и амплитудное выполнение движений... [Стр.7]

К небольшим недостаткам техники Б. Канненберга можно отнести излишний прогиб в пояснице (кадры 1 и 10), который снижает эффективность отталкивания. [Стр.61]

При пальпации выяснилось, что опухоль с сустава спала. Наклон вперед стал более плавным, а прогиб в пояснице нормализовался. [Стр.154]

Из этого положения начните медленно, расслабленно отклоняться назад, прогибаясь в пояснице и скользя руками по ковру, пока не коснетесь головой пола. [Стр.447]