Справочник о здоровье человека

Самомассаж при занятиях бегом

Как правило, после первых тренировок появляется боль в мышцах. [Стр.219]

Предварительный самомассаж можно выполнять в любом положении, лишь бы поза была устойчивой, удобной и не утомляла. [Стр.219]

После этого делают 2—3 выжимания, потряхивание и поглаживание. [Стр.219]

Особое внимание следует обращать на места соединения мышц с сухожилиями. [Стр.219]

Затем массируют коленный сустав, применяя кругообразное поглаживание, прямолинейное растирание основанием ла- [Стр.219]

При занятиях бегом трусцой предварительный самомассаж включает проведение приемов на бедре и голени (2—3 поглаживания, 3—4 выжимания, 4—6 разнообразных разминаний). Заканчивается самомассаж потряхиванием и поглаживанием. [Стр.191]

Самомассаж при проведении оздоровительных занятий (бега трусцой, аэробных упражнений и др.) подготавливает организм к физической нагрузке, помогает снять утомление после окончания занятий оздоровительной физкультурой. [Стр.196]