Справочник о здоровье человека

Спинного старый

И. п. — на коленях. Не сгибая спину, стараться сесть на свои пятки и снова возвратиться в и. п. Выполнить 10-15 раз. [Стр.314]

Во время выполнения удерживайте прямое положение спины, старайтесь не прогибаться в пояснице и сильно не запрокидывать голову назад. [Стр.37]

Лежа на спине, старайтесь приподнять туловище. Спину не выгибайте. При этом вытягивайте сжатые кулаки прямо вперед. Равновесие сохраняйте поднятыми и расставленными ногами (3 раза по 6 секунд) (рис. 18, а). [Стр.178]

Держите предметы как можно ближе к туловищу это снижает напряжение мышц спины. Старайтесь удерживать их на уровне между плечами и бедрами. [Стр.126]

Во время выполнения, для того, чтобы эффективно растянуть мышцы спины, старайтесь максимально прогнуться и также максимально выгнуть спину. [Стр.37]

Важные моменты чем глубже присед, тем сильнее амплитуда растяжки во время выполнения, сохраняйте прямое положение спины старайтесь максимально развернуть колени и стопы наружу дышите равномерно. [Стр.26]

И. и. встать на четвереньки, голову держать прямо. Сильно прогните спину, стараясь оставаться в таком положении не менее 2-3 сек, затем... [Стр.40]

Поднимая руки, забрасывай ладони за спину. Старайся коснуться лопаток. Одновременно кивай головой вперед. [Стр.74]

Сделайте кувырок через спину, стараясь не перекатываться на другую сторону тела. [Стр.154]

Многие из нас ходят так, что перегружают спину. Старайтесь не падать на выступающую вперед ногу, а отталкиваться другой это сведет к минимуму дисбаланс корпуса. [Стр.27]

Важные моменты выполняя наклон, сохраняйте прямое положение спины, старайтесь не заваливать корпус назад, и не наклоняться вперед согнутая в локте рука должна всегда оставаться в одной плоскости с корпусом дышите равномерно. [Стр.22]

Основное положение выполните одновременно наклон головы и выгибание спины, стараясь поднять ее как можно выше. Задержитесь в этом положении на десять счетов. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза. [Стр.146]

И. п. - упор, стоя на коленях. На счет 1 - переставляя руки к ногам, выгнуть спину, стараясь головой достать колени (напоминает выгибание спины животных), руки не отрываются от ковра. На счет 2 - вернуться в и. п. Упражнение повторить 20-25 раз. [Стр.94]

Позиция исходная. Выпрямленные руки с гантелями поднимайте назад, за спину, стараясь сделать это как можно выше. Плавно опустите руки вниз. [Стр.9]

Для растяжки рук и спины старайтесь нести сумку в руке, а не на плече. [Стр.163]

Если вы сможете опустить голову ниже колен, ваша спина достаточно гибкая, а если ниже середины голеней, она очень гибкая. Если голова не достает до колен, надо разрабатывать спину, стараясь нагнуться пониже. [Стр.212]

Исходное положение сидя на стуле (спину старайтесь держать прямо), ноги слегка расставлены, подошвы полностью касаются пола. [Стр.51]

Техника исполнения (Фото 10.28). В середине вдоха отклониться назад и, опираясь на локти и выдыхая, опуститься на спину. Стараться лечь на пол всей поверхностью спины. Руки вытянуть за головой или положить вдоль туловища. Дыхание ритмичное, спокойное. Вернуться в исходное положение. [Стр.257]