Поза Планки

Вернитесь в позу Планки. Согните колени и сядьте на пятки в основную Вирасану. Расслабьтесь. Повторите в другую сторону. [Стр.87]

Перебирая руками, двигайтесь вперед до тех пор, пока не окажетесь в позе планки. Выполните одно отжимание. [Стр.133]

Вернитесь в позу планки и поставьте на пол по разные стороны степ-платформы сначала правую, потом левую руку. Это одно повторение. Сделав необходимое количество... [Стр.165]

Из позы Планки сделайте выдох и поверните туловище вправо, удерживая вес па левой руке. Держите туловище прямым, когда поворачиваетесь на внешнюю часть левой стопы. [Стр.198]

Вернитесь в исходное положение, а затем снова перейдите из упора присев в позу планки и. встав, поднимите левое колено. Это одно повторение. Продолжайте выполнять упражнение, чередуя ноги. [Стр.87]

Примите позу планки, а затем переместите ноги немного вперед, поднимая таз и принимая позу пики, или перевернутой буквы V . [Стр.147]

Примите позу планки на предплечьях. Тело должно образовывать одну прямую линию. [Стр.320]

Согните ноги в коленях и упритесь руками в пол, после чего, выполняя прыжки обеими ногами назад, перейдите в позу планки. [Стр.87]

Примите позу планки, поднимите таз и прими те позу собаки, смотрящей вниз. Вдохните и выдохните 5 раз. [Стр.93]

Опираясь на руки, прыгайте двумя ногами назад, принимая позу планки. [Стр.105]

Обопритесь предплечьями на гимнастический мяч и вытяните ноги назад, разведя их на ширину бедер. Напрягите брюшной пресс и примите позу планки. [Стр.328]

Это одно повторение. Если в стандартной позе планки выполнять это упражнение слишком сложно, попробуйте отжиматься с коленей. [Стр.90]

Примите позу планки, затем согните правую ногу в колене и поставьте ее между руками. [Стр.82]

Примите позу планки, балансируя на носках. Руки и ноги выпрямлены. Поставьте ноги на скользящие диски. [Стр.265]

Примите позу планки, подняв ноги на невысокую степ платформу. Руки на ширине плеч. [Стр.56]

Примите позу планки, разведя руки на шири ну плеч на гимнастическом мяче. [Стр.173]

Примите позу планки на левом боку, опираясь на локоть точно под плечевым суставом. [Стр.167]

Примите позу планки, опираясь па носки и предплечья локтевые суставы расположены под плечевыми. [Стр.211]

Переход из упора присев в позу планки плюс удар коленом... [Стр.87]

Примите позу планки, опираясь прямыми руками на гантели. Руки немного шире плеч, а ноги немного шире бедер. [Стр.64]

Приседания, отжимания, поза планки — эффект тот же сначала больно, затем приятно. [Стр.192]

Примите позу планки, опираясь руками на узкую сторону степ-платформы высотой 15—30 см. [Стр.145]

Подготовительные позы Глубокий наклон вперёд, поза Коровы, поза Планки. [Стр.87]

Примите позу планки. Спина прямая, руки немного шире плеч. [Стр.286]

Примите позу планки. Напрягите брюшной пресс. [Стр.152]

Примите позу планки, а затем измените положение ладоней так, чтобы кисти образовали на полу треугольник (большие и указательные пальцы соприкасаются). [Стр.140]

Удар коленом Переход из упора присев в позу планки плюс удар коленом Скоростные прыжки через скакалку Подъем корпуса из положения лежа с ударом рукой Фронтальный удар ногой... [Стр.45]

Поза Планки

Поиск по сайту

Поделиться

Навигация

Справочник о здоровье человека

Поза Планки

Поиск по сайту

Поделиться

Навигация